CABELO E BELEZA

Não voltar a engordar depois de emagrecer

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Todos sabemos que emagrecer não é tarefa fácil, e engordar é tão fácil como um piscar de olhos. É exactamente por isso que vos deixo aqui algumas sujestões, para não voltar a engordar depois de emagrecer, para tal é necessário:

 

Registar todos os alimentos ingeridos.
Para tal, transporte consigo diariamente uma agenda pessoal.

Escrever toda a actividade física que se realiza.
Registe diariamente todos os minutos e o tipo de atividade física realizada.

Pesar-se regularmente.
Pese-se sempre de manhã e sem roupa. Caso sinta necessidade, poderá fazê-lo todos os dias.

 

Tomar um bom pequeno-almoço todos os dias.
Experimente 1 ovo estrelado em azeite + 1 fatia de paio magro + 1 café e 1 peça de fruta; ou 1 queijo fresco com 6 tomates cherry + 1 café + 1 tosta de centeio.

Fazer seis a sete refeições por dia.
Opte por snacks ricos em proteína e gordura (mais saciantes).

Fazer exercíciode intensidade moderada diariamente.
Corra ou caminhe e faça exercícios com o peso do seu corpo.

Ingerir poucos alimentos ricos em açúcar.
Se não resistir, opte por chocolate negro ou gelatina.

Ingerir muitos vegetais.
Pelo menos seis doses de vegetais crus, salteados, cozidos ou ao vapor.

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